wyciskanie sztangi na skosie

A - Przysiady ze sztanga 3s rozgrzewka 12x 50% ciezaru /10x/10x/8x progresja - Podciaganie hantelka w opadzie tłowia 8/10/10 progresja - Wyciskanie sztangi płasko 3s / 10x rozgrzewka 60% 8x10x>12x regresja - Wyciskanie sztangi w siedzie 3s /12x,/ 10x /10x progresja - Wyciskanie hantli głową w dół 3s 8x/10x/10x regresja - Prostowanie ramienia z [...]

TRENING A - wycskanie sztangi na skosie 3 serie 10-8-8 - wyciskanie sztangi stojac sprzed glowy 2 serie 10-8 - dipsy 2 serie 10-8 - przysiad ze sztanga z tylu 2 serie 10-8 - uginanie nog na maszynie 2 serie 10-10 - podciaganie 2 serie 8-8 - wioslowanie sztanga 2 serie 10-10 - uginanie sztanga prosta 2 serie 12-10 TRENING B wyciskanie sztangi lawka [...]

1. przysiady 3s po 14-12 2. wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-8 3. podciąganie na drążku 4x ile wlezie 4. wyciskanie za karku 3s 10-8 5 francuz 2s 15-14 nie wiem czy nie za mało serii jak będziesz czuł że mało daj 3 serie 6 Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10 7 brzuszki 3s/ 1x bez obciążenia 2x z obciążeniem Plan B Nogi 1.?? Klatka piersiowa [...]

Zazwyczaj nikt planu na forum nikomu nie układa, daję się jedynie do korekty, oceny. Niżej zaprezentuje Ci przykładowy trening FBW który ostatnio znalazłem po to byś miał jakieś podstawy, dokonaj korekty pod okiem specjalistów i ogień kvrvva !!!!!!!!! TRENING A KLATKA: Wyciskanie na skosie dodatnim BARKI: Wyciskanie zza głowy TRICEPS: Francuz do [...]

Ulozylem Push&Pull i mysle ze bedzie dobre Push Wyciskanie sztangi poziomo 3s wyciskanie sztangielek na skosie 3s Unoszenie sztangielek na boki 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s wyciskanie francuskie sztangi 2s brzuch-abs II Pull Prostowanie nog na maszynie 3s/przysiady ze sztanga Wioslowanie sztanga 3s Mc 3s uginanie przedramion ze sztanga 2s [...]

Czyli zostanę póki co na samym A 1. przysiady 3s po 14-12 2. wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-8 3. podciąganie na drążku 4x ile wlezie 4. wyciskanie za karku 3s 10-8 5 francuz 2s 15-14 nie wiem czy nie za mało serii jak będziesz czuł że mało daj 3 serie 6 Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10 7 brzuszki 3s/ 1x bez obciążenia 2x z obciążeniem [...]

TRENING - KLATKA, BICEPS 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 50kg x 20 - 60kg x 12 - 80kg x 8 - 90kg x 6 - 100kg x 6 - 105kg x 4 - 110kg x 2 - 115kg x 2 2. Wycisk hantli na skosie w górę 27,5kg x 10 - 30kg x 8 - 35kg x 8 - 37,5kg x 8 3. Przenoszenie hantli zza głowy + ściąganie linek na bramie Hantla - ok 30kg, brama - od 15 do 30kg - 3 serie 4. [...]

[...] 12-8 3. hack-przysiady 3x 12-8 4. uginania na maszynie 5x 12-8 Łydki: 1. wspięcia na palce stojąc 3x 20-15 2. wspięcia na palce siedząc 3x 20-15 II DZIEŃ Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12-8 3. pompki na poręczach 3s 4. rozpiętki na skosie 3x 12-8 Biceps: - uginanie ze [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą [...]

- uginanie ze sztangą nachwytem 2s na twoim miejscu bym to wyrzucił przy klatce zrobil bym tak: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wyciskanie hantli na skosie pompki na poręczach rozpiętki na skosie przy bicepsie zrobił bym tak: uginanie ze sztangą podchwytem szeroko uginanie z hantlami z supinacją uginanie ze sztangą na modlitewniku przy [...]

[...] że to nie jest złe a prawidłowe :) Sam wspominałeś o widełkach. Plan (A-B-A): A Plecy: drążek szerokim chwytem 3s (było wiosłowanie) Nogi: przysiady ze sztangą 3s Klatka: wyciskanie hantli na skosie 3s (pracuje na górna częścią klatki) Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s (jest dla mnie najwygodniejsze) Triceps: wyciskanie sztangi w [...]

A Nogi - Przysiady ze sztanga 2x12 - Hack-przysiad 2x12 Plecy - Martwy ciąg 2x12 - Podciąganie na drążku 2xmax Klatka piersiowa - Wyciskanie hantli na skosie 3x12 Brzuch - Skłon w leżeniu płasko 2x15 - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10 Barki - Wyciskanie hantli 2x8 Bicepsy - Uginanie ramion ze sztanga 2x8 Triceps - Pąpik w podporze tyłem 2x8 [...]

[...] A Weekend:Przerwa Nastepny tydzien, B-A-B Plan A 1)Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach 2s -wspiecia na palcach 2s 2)Plecy: -MC 2s -podciaganie na drazku 2s 3)Klatka: -wyciskanie hantelek na skosie glowa w dol 2s -rozpietki na laweczce poziomej 2s 4)Biceps: -prostowanie sztangielek stojac 2s 5)Barki: -military press 3s 6)Triceps: -pompki w [...]

[...] kawa x 3 ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA 15x3 Rozgrzewka 7min bierznia 1. przysiad 40/45/50 2. uginanie nog siedzac 35/40/45 3. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 20/22.5/25 4. wioslo polsztanga 24.5/27/30 5. wznosy ramion bokiem 4/5/6 45 min spinning Burpees x 54 Cwiczenia na rozciagniecie Byl [...]

Plan A 1)Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach 2s -wspiecia na palcach 2s 2)Plecy: -MC 2s -podciaganie na drazku 2s 3)Klatka: -wyciskanie hantelek na skosie glowa w dol 3s 4)Biceps: -prostowanie sztangielek stojac 2s 5)Barki: -wyciskanie sztangi z zza glowy 2s 6)Triceps: -pompki w podporze tylem z obciazeniem 2s 7)Brzuch-ABS Plan B [...]

Witam.Koncze program treningowy FBW 6 tygodniowy i mysle teraz nad splitem jako redukcja. Waga 69kg Wzrost 165 Wiek 18 Staz po przerwie 2 miechy masa 6 tygodni redukcja Sumple,odzywki kreatyna,bcaa,spalacz tluszczu,bialko Mysle nad takim splitem Poniedzialek Klatka+triceps Sroda Plecy+biceps Piatek Nogi+barki Po kazdym treningu brzuch Pon [...]

Mam 16 lat 190 cm wzrostu waże 72 kg mam diete i gainera Poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 8x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 4x10 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 10 3. [...]

[...] góry siedząc 4 x12 4.Przyciaganie wyciagu pionowo do klatki siedząc 4 x12 5.Przyciąganie wyciagu do brzucha siedząc 4 x12 Środa Barki 1.Wyciskanie sztangielek siedząc lub wyciskanie sztangi siedząc nad głowę 4 x8-12 2.Wyciskanie maszyny nad głowę 3x8-12 3Unoszenie sztangielek bokiem 4 x8-12 4Unoszenie ramion bokiem siedząc na maszynie 4 x8-12 [...]

Witam zaczynam trening na siłowni od poniedziałku i chcę się doradzić czy mam dobry plan dietę mam odżywki kupiłem monohydrant kreatyny. Na razie nie będę jej brał. Wcześniej ćwiczyłem w domu http://www.sfd.pl/Trening_w_domu_i_kreatyna_czy_ma_to_sens_-t734890.html 6 miesięcy efekty są w linku. A oto plan Pon Cz Klata Wyciskanie sztangi na skosie - [...]

A Plecy: - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiady 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Arnoldki 3s Tricepsy: - wyciskanie francuskie w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Prostowanie rąk w pochyleniu Tricepsy: - Prostowanie ramion na [...]